Je hebt vast wel eens gehoord van intermittent fasting, een populaire methode om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. Maar hoe werkt het eigenlijk? Bij intermittent fasting wissel je periodes van vasten af met periodes waarin je wel mag eten. Dit kan op verschillende manieren, maar de meest bekende vormen zijn het 16/8-schema en de 5:2-methode. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam als je vast en wat zijn de voordelen? Dat ontdek je in dit artikel.
Wat is intermittent fasting?
Intervallfasten, ook wel intermittent fasting genoemd, is een manier van eten waarbij jij afwisselt tussen perioden van vasten en eten. Er zijn verschillende manieren om intermittent fasting toe te passen, zoals de 16/8-methode, waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet of de 5:2-methode, waarbij je 2 dagen per week vast en de overige 5 dagen normaal eet.
Het doel van intermittent fasting is om het lichaam te laten herstellen en om te helpen bij gewichtsverlies doordat jij minder calorieën binnenkrijgt. Bovendien kan het een positief effect hebben op insulineresistentie, het verlagen van het risico op bepaalde ziekten en het verhogen van de levensduur. Maar let op, voordat jij intermittent fasting gaat toepassen, is het belangrijk om je te laten informeren over de juiste methode en of het geschikt is voor jouw lichaam en levensstijl.
Hoe werkt intermittent fasting?
Zo gebruik je intermittent fasting
Intemittent fasting is een dieet waarbij je gedurende bepaalde periodes van de dag of week vast. Je eet dan bewust een bepaalde periode niet of weinig. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de meest voorkomende is 16/8: je vast dan 16 uur per dag en eet binnen de overige 8 uur. Je mag dan bijvoorbeeld je laatste maaltijd om 20 uur nemen, en daarna pas weer eten om 12 uur de volgende dag. Het is belangrijk om tijdens de eetperiode gezond en voldoende te eten.
Wat je ermee bereikt
Intemittent fasting kan verschillende positieve effecten hebben op je gezondheid. Zo zou het je lichaam kunnen helpen bij het ontgiften en het verbeteren van de spijsvertering. Het kan ook leiden tot gewichtsverlies omdat je minder eetmomenten hebt en daardoor minder calorieën binnenkrijgt. Bovendien kan intermittent fasting helpen om een stabielere bloedsuikerspiegel te krijgen en het risico op het ontwikkelen van ziekten te verlagen.
Waarvoor je het zou kunnen gebruiken
Er zijn verschillende situaties waarin intermittent fasting goed van pas kan komen. Zo kan het je helpen bij het behalen van je dieetdoelen, zoals gewichtsverlies. Ook kan het een goede optie zijn als je je energieniveau gedurende de dag stabiel wilt houden en minder last wilt hebben van pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Bovendien kan intermittent fasting helpen bij het verlagen van je risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2 of hartziekten. Het is wel belangrijk om te onthouden dat intermittent fasting geen wondermiddel is en dat het niet voor iedereen geschikt is. Overleg bij twijfel altijd met een arts.
In het kort over intermittent fasting
- Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten.
- Je bepaalt zelf hoe lang je vastperiode duurt en hoe lang je eetperiode is.
- Er zijn verschillende methodes van intermittent fasting zoals de 16:8 methode en de 5:2 methode.
- Bij de 16:8 methode vast je 16 uur per dag en heb je 8 uur om te eten.
- Bij de 5:2 methode eet je 5 dagen normaal en vast je 2 dagen.
- Intermittent fasting kan helpen bij afvallen en gewichtsverlies.
- Het kan ook positieve effecten hebben op de gezondheid, zoals verbetering van bloedsuikerspiegel en vermindering van ontstekingsreacties.
- Intermittent fasting kan lastig zijn in het begin, maar vaak heb je minder honger gedurende de dag na verloop van tijd.
- Je moet voldoende hydrateren tijdens de vastperiode en gezond eten tijdens de eetperiode om goede resultaten te behalen.
- Intermittent fasting kan voor sommige mensen niet geschikt zijn, bijvoorbeeld bij bepaalde medische aandoeningen of zwangerschap.
Problemen met intermittent fasting?
Als je geïnteresseerd bent in intermittent fasting, is het belangrijk om te weten wat de mogelijke risico’s en problemen kunnen zijn. Dit is een lijst met enkele zaken waar je op moet letten als je begint met deze manier van vasten.
1. Je kunt last krijgen van vermoeidheid en duizeligheid
Wanneer je niet regelmatig eet, kan het voorkomen dat je energieniveau daalt. Dit kan ervoor zorgen dat je je vermoeid en duizelig voelt. Het is belangrijk om voldoende te drinken en goed te luisteren naar je lichaam.
2. Je kunt last krijgen van een hongergevoel
Doordat je tijdens de vastenperiode niet eet, kan het voorkomen dat je een hongergevoel krijgt. Het is belangrijk om voldoende te drinken en afleiding te zoeken, bijvoorbeeld door te wandelen of te werken.
3. Je kunt last krijgen van hoofdpijn
Een veelvoorkomend probleem bij intermittent fasting is dat je last kunt krijgen van hoofdpijn. Dit kan komen doordat je lichaam ontwenningsverschijnselen ervaart van het niet regelmatig eten. Zorg dat je voldoende drinkt en voldoende rust neemt.
4. Je kunt last krijgen van maag- en darmproblemen
Het kan voorkomen dat je last krijgt van maag- en darmproblemen, zoals obstipatie of diarree, tijdens het vasten. Dit kan veroorzaakt worden doordat je lichaam meer vezels en vocht nodig heeft. Zorg dat je voldoende water drinkt en kiest voor vezelrijk voedsel tijdens de eetperiode.
5. Je kunt ongezonde keuzes maken tijdens de eetperiodes
Doordat je een beperkte eetperiode hebt, kan het voorkomen dat je geneigd bent om snel te kiezen voor ongezonde maaltijden en snacks. Het is belangrijk om bewust te kiezen voor gezonde voeding tijdens de eetperiodes.
6. Je kunt last krijgen van slaapproblemen
Als je tijdens de vastenperiode niet voldoende voeding binnenkrijgt, kan dit slaapproblemen veroorzaken. Zorg dat je voldoende eet en drinkt tijdens de eetperiodes en probeer een rustgevende routine te hanteren voor het slapengaan.
7. Je kunt last krijgen van verlies van spiermassa
Wanneer je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens de eetperiodes, kan dit leiden tot verlies van spier- en weefselmassa. Het is belangrijk om voldoende en goed te eten tijdens de eetperiodes en voldoende krachttraining te doen.
8. Je kunt last krijgen van verstoorde hormoonbalans
Er bestaat een risico op een verstoorde hormoonbalans door het volgen van intermittent fasting. Dit kan leiden tot problemen met de vruchtbaarheid, de schildklier en de groei. Overleg met een arts voordat je start met intermittent fasting.
9. Je kunt last krijgen van een disbalans in voedingsstoffen
Doordat je tijdens de eetperiode een beperkte tijd hebt om te eten, kan het voorkomen dat je een disbalans krijgt in voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Het is belangrijk om voldoende en gevarieerd te eten tijdens de eetperiodes.
10. Je kunt last krijgen van sociale beperkingen
Het volgen van intermittent fasting kan sociale restricties met zich meebrengen, bijvoorbeeld doordat je niet samen kunt eten met vrienden of familie op bepaalde momenten. Het is belangrijk om te kijken naar oplossingen die voor jou en je omgeving werken.
