20 voors en tegens van bankdrukken

Je staat weer in de fitnessruimte en hebt je zinnen gezet op het bankdrukken. Je vraagt je af wat de effecten zijn van deze populaire oefening, welke spieren worden getraind en wat de voor- en nadelen zijn. In dit artikel zal worden verkend wat de voordelen en nadelen zijn van het bankdrukken, en hoe je optimaal gebruik kunt maken van deze oefening.

10 voordelen van bankdrukken

Ben je op zoek naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen? Dan is bankdrukken misschien wel iets voor jou. In deze lijst zetten we verschillende voordelen van bankdrukken uiteen, die je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Lees snel verder.

1. Verhoogt de totale kracht en spiermassa

Bankdrukken is een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de borst, triceps en schouders. Door consistent te oefenen en geleidelijk aan gewicht toe te voegen, kun je je kracht en spiermassa aanzienlijk verhogen.

2. Verbetert je functionele kracht

Naast het opbouwen van spierkracht en -massa, kan bankdrukken ook je functionele kracht verbeteren. Dit betekent dat je fysiek beter in staat bent om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals tillen, duwen en trekken.

3. Ontwikkelt je uithoudingsvermogen

Bankdrukken met een lichter gewicht en het uitvoeren van meerdere herhalingen kan je uithoudingsvermogen verbeteren. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die deelnemen aan duursporten of activiteiten die veel fysieke kracht en uithoudingsvermogen vereisen.

4. Versterkt de borstspieren

Bankdrukken is een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de borstspieren. Sterkere borstspieren kunnen het uitvoeren van dagelijkse activiteiten vergemakkelijken en voorkomen dat je borstspieren later in het leven verzwakken.

5. Verbeterde sportprestaties

Voor mensen die deelnemen aan sporten die veel fysieke kracht en uithoudingsvermogen vereisen, kan bankdrukken je sportprestaties verbeteren. Het kan bijvoorbeeld je grondkracht en algehele kracht vergroten, wat kan resulteren in betere prestaties op het veld, de baan of de arena.

6. Vermindert blessures

Door sterker te worden en je functionele kracht te verbeteren, kan bankdrukken blessures helpen voorkomen. Door regelmatig bankdrukken haal je mogelijke zwakke plekken uit je lichaam en verminderen de kansen op blessures.

7. Helpt bij gewichtsbeheersing

Bankdrukken kan calorieën verbranden, wat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. Door regelmatig bankdrukken toe te passen en jezelf uit te dagen met gewicht kan zorgen voor een strakker en gezonder lichaam.

8. Verbetert de lichaamshouding

Een goede lichaamshouding is belangrijk voor het voorkomen en behandelen van rugklachten. Bankdrukken kan helpen om de spieren die de rug rechtop houden te versterken, wat kan leiden tot een betere lichaamshouding en minder rugpijn.

9. Vergroot het zelfvertrouwen

Het opbouwen van kracht en het uitvoeren van moeilijke oefeningen kan het zelfvertrouwen vergroten. Door bankdrukoefeningen te blijven uitvoeren en te zien dat je sterker wordt en meer gewicht kunt heffen, kan je zelfvertrouwen groeien.

10. Verbetert de ademhaling

Bankdrukken kan de ademhaling verbeteren door de borstspieren te versterken en je longcapaciteit te vergroten. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die een slechte ademhaling hebben of deelnemen aan sporten waarbij een goede ademhaling belangrijk is.

10 nadelen van bankdrukken

Je bent waarschijnlijk wel bekend met de oefening bankdrukken. Het is een populaire oefening waarmee je je borstspieren traint en kracht opbouwt. Echter, deze oefening heeft ook nadelen die je niet moet negeren.

1. Verhoogd risico op schouderblessures

Door het herhaaldelijk uitvoeren van hoge belastingen bij bankdrukken, kan het risico op het ontwikkelen van schouderblessures toenemen. Hierbij kan gedacht worden aan schouderimpingement, tendinopathie of zelfs het scheuren van de rotatorenmanchet.

2. Onbalans tussen borst- en rugspieren

Bankdrukken kan leiden tot een onevenwichtige ontwikkeling tussen de borst- en rugspieren. Omdat bankdrukken voornamelijk de borstspieren traint, kan er een disbalans ontstaan tussen de borstspieren en de rugspieren. Dit kan leiden tot een slechte houding en rugklachten.

3. Te veel focus op de borstspieren

Bankdrukken kan leiden tot een te eenzijdige focus op de borstspieren en het verwaarlozen van andere belangrijke spiergroepen. Door alleen bankdrukken uit te voeren, worden andere belangrijke spiergroepen zoals de triceps, schouders en zelfs de onderarmen minder gestimuleerd.

4. Minder functioneel dan andere oefeningen

Bankdrukken kan minder functioneel zijn dan andere oefeningen omdat het uitvoeren van deze oefening niet overeenkomt met dagelijkse bewegingen of sportactiviteiten. Dit kan leiden tot het ontwikkelen van spieren op een manier die niet functioneel is in het dagelijks leven of bij sporten.

5. Beperkte mobiliteit

Bankdrukken vereist een bepaalde mate van mobiliteit, waaronder mobiliteit in de schouders, ellebogen en polsen. Als gevolg van deze vereiste mobiliteit kan het zijn dat je niet in staat bent om de oefening op een veilige en effectieve manier uit te voeren.

6. Gevaarlijk als de techniek niet goed wordt uitgevoerd

Bankdrukken kan gevaarlijk zijn als de techniek niet correct wordt uitgevoerd. Dit kan leiden tot blessures zoals schouderdislocatie, elleboogpijn of zelfs enkele levensbedreigende blessures.

7. Niet geschikt voor beginners

Bankdrukken is niet geschikt voor beginners die nog weinig ervaring hebben met krachttraining. De oefening vereist een bepaalde mate van kracht en stabiliteit om op een effectieve en veilige manier uit te voeren. Beginners kunnen beter beginnen met krachttrainingsoefeningen die minder risico op blessures met zich meebrengen.

8. Overbelasting van het centrale zenuwstelsel

Bankdrukken kan zorgen voor een aanzienlijke belasting op het centrale zenuwstelsel, vooral als het wordt uitgevoerd met zware gewichten en veel herhalingen. Dit kan leiden tot vermoeidheid en mogelijk een verhoogd risico op blessures. Het is belangrijk om te weten wanneer je overtraind raakt en wanneer je het beter rustig aan kunt doen.

9. Mogelijke druk op de hals

Bij het bankdrukken met een barbell is er een mogelijkheid dat de halter op de hals rust. Dit kan een oncomfortabel gevoel geven en kan de nek belasten. Het drukken van het gewicht met zoveel kracht kan in sommige gevallen het bloed naar de nek duwen en dit kan duizeligheid en verhoogde druk in het hoofd veroorzaken.

10. Minder geschikt voor mensen met schouderklachten

Mensen met bestaande schouderklachten hebben vaak moeite met bankdrukken en kunnen het zelfs verergeren. De oefening kan de pijn en de kracht in de schouders verergeren, waardoor andere oefeningen mogelijk beter geschikt zijn.

Conclusie

Als je naar de voor- en nadelen van bankdrukken kijkt, zijn er verschillende perspectieven die een rol kunnen spelen. Vanuit het perspectief van krachttraining is bankdrukken een effectieve oefening om de borst- en tricepsspieren te versterken. Het kan echter ook leiden tot overbelasting van de schouders en het kan leiden tot een disbalans als de oefening te vaak wordt uitgevoerd.

Vanuit het perspectief van fysieke gezondheid kan te veel bankdrukken nadelige gevolgen hebben voor het lichaam. Het kan resulteren in schouderblessures, rugklachten en een slechte houding als de techniek niet correct wordt uitgevoerd.

Vanuit het perspectief van prestatieverbetering kan bankdrukken een cruciale oefening zijn voor atleten in sporten zoals gewichtheffen en powerlifting. Voor anderen kan het echter minder relevant zijn en kunnen er meer voordelige oefeningen zijn die beter passen bij hun sport of doel.

Kortom, bankdrukken kan een effectieve oefening zijn om kracht en spiermassa te vergroten, maar het is niet zonder risico’s. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en het niet te overdrijven om letsel te voorkomen. Overweeg ook je eigen persoonlijke doelen en algemene gezondheid bij het kiezen van oefeningen.