Calisthenics, ook wel street workout genoemd, is een trend die steeds populairder wordt onder sporters. Bij calisthenics maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht om diverse oefeningen uit te voeren. Het grote voordeel hiervan is dat je overal kunt trainen, zonder dat je daarvoor naar een sportschool hoeft te gaan. Bovendien ben je veel aan het bewegen en train je veel verschillende spiergroepen. Toch zitten er ook een aantal nadelen aan calisthenics, zoals het risico op blessures en het ontbreken van een persoonlijke trainer die je kan helpen bij het behalen van je doelen. In dit artikel bekijk je de voor- en nadelen van calisthenics en of deze sport bij jou past.
10 voordelen van calisthenics
Als je op zoek bent naar een effectieve en uitdagende manier om je fysieke fitheid te verbeteren, dan is calisthenics iets voor jou. Door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht, kun je een breed scala aan oefeningen doen die bijdragen aan een sterk en flexibel lichaam. Lees verder voor een lijst met voordelen van deze discipline.
1. Verbetering van je lichaamshouding
Calisthenics traint je core en andere belangrijke spieren, waardoor je onbewust beter gaat staan. Hierdoor krijg je niet alleen zelfvertrouwen, maar heb je ook minder snel last van rug- en nekklachten.
2. Opbouw van spierkracht en spiermassa
Calisthenics doneert aan de opbouw van spieren, waardoor je uiteindelijk sterker en strakker wordt. Het mooie is dat je geen apparaten hoeft te gebruiken en jouw eigen lichaamsgewicht gebruikt.
3. Verbetering van je cardiovasculaire systeem
Bij het beoefenen van calisthenics gaat je hart sneller pompen, waardoor je cardiovasculaire systeem versterkt wordt. Hierdoor wordt je fitter en gezonder.
4. Het stimuleren van de aanmaak van endorfines
Door calisthenics te beoefenen, maak je het ‘feel good’ hormoon endorfine aan. Dit hormoon zorgt voor een gevoel van geluk, vermindert stress en verbetert je humeur.
5. Verhoging van je metabolisme
Calisthenics verhoogt je metabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt. Hierdoor val je niet alleen af, maar blijf je ook op gewicht en gezond.
6. Verbetering van je flexibiliteit
Calisthenics bevat verschillende oefeningen die bijdragen aan een betere flexibiliteit. Hierdoor ben je minder vatbaar voor blessures en beweeg je soepeler.
7. Verbetering van je balans
Met calisthenics train je je stabiliteit en balans. Dit zorgt niet alleen voor een betere lichaamshouding, maar ook voor minder kans op blessures.
8. Verhoging van je discipline en doorzettingsvermogen
Calisthenics vergt discipline en doorzettingsvermogen. Hierdoor leer je jezelf te motiveren en te focussen op een doel, wat positief doorwerkt in andere gebieden van je leven.
9. Lagere kans op blessures
Omdat je bij calisthenics gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht en geen apparaten gebruikt, is de kans op blessures veel kleiner dan bij bijvoorbeeld krachttraining.
10. Vergroot je zelfvertrouwen
Doordat je sterker, flexibeler en fitter wordt door het beoefenen van calisthenics, groeit je zelfvertrouwen. Dit heeft een positieve invloed op hoe je in het leven staat en hoe je omgaat met obstakels.
In het kort over calisthenics
- Calisthenics is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op het gebruik van het eigen lichaamsgewicht.
- Het beoefenen van calisthenics vereist geen dure apparatuur of gewichten en kan overal worden gedaan.
- Calisthenics combineert krachttraining en cardiovasculaire oefeningen om het hele lichaam te trainen.
- De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van kracht, flexibiliteit, balans en stabiliteit.
- Calisthenics omvat verschillende oefeningen zoals push-ups, pull-ups, dips, squats, lunges en burpees.
- De workouts zijn vaak gevarieerd en uitdagend, om de progressie en motivatie te stimuleren.
- Calisthenics kan worden aangepast aan elk fitnessniveau, van beginners tot gevorderden.
- De trainingsstijl kan individueel worden beoefend of in groepsverband worden gedaan.
- Calisthenics biedt een alternatief voor traditionele fitnessoefeningen en biedt uitdagingen en variatie.
- Met calisthenics kan het lichaam sterker worden, de conditie verbeteren en het gehele lichaam worden getransformeerd.
7 nadelen van calisthenics
Als je op zoek bent naar de nadelen van calisthenics, zijn er een paar dingen waar je op moet letten. Bijvoorbeeld, als je wilt trainen met gewichten, dan is calisthenics misschien niet de juiste keuze voor jou. Bovendien kan het moeilijk zijn om de zware oefeningen correct uit te voeren zonder de juiste begeleiding.
1. Beperkte spiergroei
Als je op zoek bent naar grote spiergroei, dan is calisthenics misschien niet de beste optie. Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan het gewicht dat je gebruikt en na een tijdje zal het niet meer zo uitdagend zijn. Spiergroei is alleen mogelijk als je je lichaam blijft uitdagen met moeilijkere oefeningen.
2. Moeilijk uit te voeren oefeningen
Sommige calisthenics-oefeningen vereisen veel coördinatie en kracht, waardoor het erg moeilijk kan zijn om ze correct uit te voeren, vooral als je net begint met trainen.
3. Meer risico op blessures
Omdat je met calisthenics veel lichaamsgewicht gebruikt, kan het risico op blessures toenemen als de oefeningen niet goed worden uitgevoerd. Dit geldt met name voor complexe oefeningen zoals de muscle-up en human flag.
4. Gebrek aan variatie
In tegenstelling tot krachttraining met gewichten, kan calisthenics na verloop van tijd saai en eentonig worden omdat er een beperkt aantal oefeningen is die je kunt uitvoeren.
5. Beperkte progressie na het beginstadium
In het begin zal je snel vooruitgang boeken met calisthenics, maar na een tijdje zal je merken dat de vooruitgang stagneert en dat het moeilijker wordt om nieuwe niveaus van kracht en vaardigheden te bereiken.
6. Niet geschikt voor iedereen
Calisthenics is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde fysieke beperkingen of blessures, omdat sommige oefeningen meer belastend zijn voor bepaalde gewrichten. Het is belangrijk om vooraf een arts te raadplegen voordat je met calisthenics begint.
7. Niet effectief voor specifieke doelen
Als je specifieke doelen hebt, zoals het vergroten van je explosieve kracht of het verbeteren van je uithoudingsvermogen, dan kan calisthenics mogelijk niet de meest effectieve optie zijn. In dat geval is het beter om specifieke trainingsmethoden te gebruiken die gericht zijn op deze doelen.
Conclusie
Als je kijkt naar de voordelen van calisthenics, zie je dat het een effectieve manier is om kracht en spiermassa op te bouwen zonder de noodzaak van dure apparatuur of een sportschoolabonnement. Calisthenics helpt je ook om je flexibiliteit te verbeteren, wat kan helpen bij het voorkomen van blessures. Bovendien zijn er verschillende variaties en oefeningen die je kunt doen, waardoor het een uitdagende en leuke manier is om fit te blijven.
Aan de andere kant zijn er ook nadelen verbonden aan calisthenics. Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om bepaalde oefeningen te doen als je een gebrek aan kracht of uithoudingsvermogen hebt. Ook kan het soms lastig zijn om een geschikte locatie te vinden, vooral als je geen fitnessruimte in de buurt hebt. Daarnaast kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren om regelmatig te trainen, vooral als je alleen traint.
Over het algemeen kan calisthenics een goede manier zijn om je kracht en flexibiliteit te verbeteren zonder veel apparatuur of investeringen. Het kan echter wel uitdagend zijn en vereist consistentie en motivatie om resultaten te zien. Als je op zoek bent naar een leuke en uitdagende manier om fit te blijven, kan calisthenics zeker het proberen waard zijn.