Wanneer je op zoek bent naar een nieuwe en effectieve vorm van lichaamsbeweging, is Nordic Walking misschien wel iets voor jou. Door het gebruik van speciale wandelstokken worden niet alleen je benen, maar ook je armen en rugspieren getraind. Maar wat zijn eigenlijk de voor- en nadelen van deze populaire bezigheid? Lees er alles over.
10 voordelen van nordic walking
Nordic walking is een sport die je overal kunt beoefenen en die toegankelijk is voor mensen van alle niveaus. Door het gebruik van wandelstokken kun je veel meer uit deze activiteit halen dan wanneer je gewoon wandelt. Dit zijn enkele van de voordelen van nordic walking op een rijtje.
1. Verbetering van de algehele fitheid
Met nordic walking gebruik je zowel je armen als benen om te bewegen, waardoor het een full-body workout is. Dit verbetert je cardiovasculaire activiteit, spierkracht en stemming.
2. Gewrichtsvriendelijk
Doordat de wandelstokken de impact op je knieën en andere gewrichten verminderen, is nordic walking een gewrichtsvriendelijke sport die minder belastend is voor je lichaam.
3. Verhoogt de snelheid van calorieverbranding
Nordic walking kan meer calorieën per uur verbranden dan gewoon wandelen omdat je meerdere spiergroepen in je lichaam gebruikt tijdens het uitvoeren van de oefening.
4. Vermindert stress en spanning
Nordic walking is een geweldige manier om stress te verminderen en spanning te verlichten. Door buiten te zijn, frisse lucht in te ademen en in beweging te zijn, verbetert je humeur en vermindert het angstgevoelens.
5. Vermindert risico op hartziekten
Regelmatige lichaamsbeweging zoals nordic walking kan helpen om het risico op hartziekten en beroertes te verminderen door het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van de bloeddruk.
6. Verbetert de coördinatie en balans
Bij nordic walking vraagt het gebruik van de wandelstokken om een goede coördinatie en balans voor het behouden van de juiste houding. Met het regelmatig beoefenen van nordic walking zal de coördinatie en balans van het lichaam ook verbeteren.
7. Geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus
Nordic walking is een toegankelijke sport die geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het is gemakkelijk aan te passen aan je eigen tempo en intensiteit en kan zowel alleen als in een groep worden uitgevoerd.
8. Verbetering van de houding
Bij nordic walking gebruik je veel spieren in het bovenlichaam waardoor je meer rechtop gaat staan en daardoor vermindert de spanning in de schouders en nek. Dit verbetert ook de algehele houding.
9. Verhoogt de botdichtheid
Regelmatige lichaamsbeweging zoals nordic walking kan helpen bij het vertragen van de botverliesprocessen door de belasting van de botten tijdens het lopen waardoor de botdichtheid wordt verhoogd.
10. Verbetert de longfunctie
Door regelmatig te wandelen, wordt de ademhalingsspieren versterkt en wordt de longfunctie verbeterd. Dit leidt weer tot minder kortademigheid tijdens activiteiten.
In het kort over nordic walking
- Het is een sport die beoefend wordt met speciale wandelstokken.
- Het is een vorm van wandelen waarbij het bovenlichaam actief wordt gebruikt.
- Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fitheid.
- Het is een effectieve manier om het cardiovasculaire systeem te trainen en de spieren te verstevigen.
- Het is een low-impact activiteit die minder belastend is voor de gewrichten dan hardlopen.
- Het kan zowel binnen als buiten worden beoefend.
- Het kan individueel of in groepsverband worden beoefend.
- Het vereist een juiste techniek om het maximale uit de activiteit te halen.
- Het kan worden beoefend als onderdeel van een revalidatieprogramma na een blessure.
- Het kan worden geïntegreerd in andere sporten, zoals skiën en langlaufen.
8 nadelen van nordic walking
Wanneer je besluit om nordic walking te gaan beoefenen, is het belangrijk om niet alleen naar de voordelen te kijken, maar ook naar de mogelijke nadelen. Hoewel nordic walking veel voordelen biedt, zijn er ook een aantal nadelen die je niet over het hoofd mag zien voordat je begint met deze sport. In deze lijst worden de belangrijkste nadelen van nordic walking voor je op een rijtje gezet.
1. Het kan zorgen voor overbelasting van de gewrichten
Door het intensieve armgebruik en de krachtige afzet kunnen de gewrichten, met name in de polsen, ellebogen en schouders, overbelast raken tijdens het nordic walking. Dit kan leiden tot pijn en blessures.
2. Het kan leiden tot spiervermoeidheid en spierpijn
Hoewel nordic walking een goede workout is, kan het intensieve gebruik van spieren, met name in de armen en bovenrug, leiden tot spiervermoeidheid en spierpijn na afloop van de training.
3. Het kan oncomfortabel zijn voor beginners
In het begin kan het zorgen voor ongemak of pijn aan de handen en polsen. Het vergt ook enige tijd om de techniek echt goed onder de knie te krijgen en effectief te worden.
4. Het kan prijzig zijn om te beginnen
Nordic walking stokken zijn niet goedkoop. Ook is het aan te raden om goede wandelschoenen en comfortabele kleding te hebben voor een optimale ervaring. Dit kan kosten met zich meebrengen voor beginners.
5. Het kan lastig zijn om in groepsverband te doen
Als je in een groep nordic walking doet, kan het lastiger zijn om in je eigen tempo te lopen en je eigen techniek te volgen. Ook kan de groepssamenstelling invloed hebben op je plezier in de activiteit.
6. Het kan afhankelijk zijn van de weersomstandigheden
Nordic walking is voornamelijk een buitenactiviteit. Dit betekent dat je afhankelijk bent van de weersomstandigheden. In de regen of bij extreme hitte kan het minder prettig zijn.
7. Het kan minder uitdagend zijn voor ervaren sporters
Voor ervaren sporters kan nordic walking minder uitdagend zijn dan andere workouts of sporten. Het kan dan minder effectief zijn bij het bereiken van specifieke fitnessdoelen.
8. Het kan onveilig zijn in drukke of onoverzichtelijke gebieden
Als je nordic walking doet in drukke of onoverzichtelijke gebieden, zoals in de stad of op smalle paden, kan het gevaarlijk zijn. Je loopt het risico om in aanraking te komen met andere wandelaars, fietsers of auto’s.
Conclusie
Als je kijkt naar de voordelen van nordic walking, dan is het een uitstekende fitnessactiviteit om je algehele gezondheid te verbeteren. Het is laagdrempelig en gemakkelijk te leren, waardoor het voor iedereen toegankelijk is. Nordic walking kan helpen bij het verbeteren van je cardiovasculaire conditie en het vergroten van je spierkracht en flexibiliteit. Daarnaast kan het minder belastend zijn voor je gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen.
Aan de andere kant zijn er ook enkele nadelen van nordic walking. Zo kan het gebruiken van de stokken aanvankelijk enige oefening vereisen en kan het lastig zijn om de techniek goed onder de knie te krijgen. Daarnaast kan het dragen van de polsbanden oncomfortabel zijn, en kan het gebruik ervan in drukke gebieden gevaarlijk zijn voor andere wandelaars. Bovendien kan het gebruik van de stokken ook tot extra belasting van je polsen en handen leiden.
Het is dus belangrijk om de voordelen en nadelen van nordic walking af te wegen voordat je beslist om deze activiteit te gaan doen. Als je je algehele gezondheid wilt verbeteren en op zoek bent naar een laagdrempelige en effectieve manier om aan je conditie te werken, is nordic walking zeker het overwegen waard. Het is echter ook belangrijk om de nodige voorzichtigheid in acht te nemen en de juiste techniek te leren om eventuele nadelen te voorkomen.